po cardio

[...] dowiazywac ciezar) 15x8x2 20kgx8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, [...]

[...] ciezar) 20kgx8x2 20x10 20x7 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 50min cardio bol plecow nie przeszkadzal w ogole w treningu klaty, wiec tutaj spore pocieszenie, ze nie uszkodzilo sie nic w barku, wiec wszedzie dolozone jak nalezy:-) maszyna na [...]

[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x10x2 60x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x13 75x15 85x15 75x15 po treningu 50min cardio, no to, jak przystalo an poniedzialek zaczynamy mocno klata%) powoli w dynamice jest roblem dokladac, bo wychodzi klasyczne WL, a nie o to chodzi, musi byc [...]

[...] + dropset 65x10 50x8 40x6 30x5 70x8 60x6 50x5 40x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x10 35x10 25x10 po treningu 50 min cardio na treningu powolutku do przodu:-) tym razem skupilem sie na tym, aby dorzucic po 1-2 powtorzenia bez kombinowania z klamotami, trening do przodu, wiec jestem [...]

[...] ciezar) 160x10x2 160x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 2x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 35 min cardio Hantle na skosie dodatnim zamieniamy nasuwnice Smitha, WL klasyk ciezko było zaliczyc na 1253x3, pierwsza seria poszla obiecujaco, jednak w drugiej przy 3 ruchu [...]

[...] ciezar) 160x8x2 160x8x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 30 min cardio w koncu klata ruszyla, odkad hantle zamienilem na suwnice Smitha wszystko idzie jakos lepiej:-) sila przy WL tez do przodu, wiec ciesze sie max:-) Suple Śniadanie d3 [...]

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 22,5x8 30x10 25x10 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 35x14x2 45x12, 45x8+6 po treningu cardio 30 min kolejna zyciowka przelamana:-) rack 250x3, do tej pory najwiecej ile podnioslem w swoim zyciu to 250x1, teraz powoli skrobiemy do 6 ruchow i dopiero dokladamy [...]

[...] dowiazywac ciezar) 120x8x2 120x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed treningiem RED [...]

[...] ciezar) 120x10x2 120x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 30 min cardio 4 trening pod rzad byl dla mnie niestety nie ciekawy. nie czulem sie do konca zregenerowany, jednak 1 listopada nie moglem udac sie na silke, wiec musialem zrobic [...]

[...] 40x6 30x6 20x5 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x 10 x2 stack x10x2 po treningu 30 min cardio tym razem po dniu odpoczynku od klaty plus akurat wypadl trening bez martwego ciagu na prostych nogach wioslowanie poszlo elegancko:-) dolozone powtorzenie we [...]

[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15 85x12 po treningu 30min cardio delikatnie sila na plus w WL, ale nie dokladam jeszcze odczuciowo jest nieco lepiej jednak, dolozone przy wwyciskaniu wasko i wznosach na maszynie:-) Suple Śniadanie [...]

[...] 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 25x10 30x7 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12, 40x12 50x8, 35x8 po treningu 30 min cardio wczoraj ciezki, dzien ale treing wypadl pozywtywnie, wszedzie cos atm dolozone:-) rack 250x5 z zapasem na jeden ruch, powoli do celu:-) co tydzien jak uda sie dolozyc [...]

[...] dowiazywac ciezar) 120x10x2 12x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po 30 min cardio trening wypadl bardzo fajnie:-) dolozone wszedzie klamotow i powtorzen wiec jak najbardziej na plus:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita [...]

[...] ciezar) 120x12x2 120x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 30min cardio w koncu klata poszla jak nalezy i z lekkim zapasem w moich odczuciach, wiec 130x3x3 zaliczone:-) cofniecie sie z ciezarem zaowocowalo tym, ze serie zostaly [...]

[...] - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x7x2 10x15x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio w koncu wracam po swiatecznej przerwie na obroty:-) trening obecnie beda z zanizonych ciezarow aby moc na nowo budowac fajny progres, jest to w mojej opinii niezbedny [...]

[...] ten sam ciezar 65x6 45x10 45x12 35x12 trening git:-) wykonany na nizszych ciezarach, tak jak pisalem wczensiej powoli znowu bedzie budowana gorka:-) po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem REDWAILLER shot Na treningu [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.01.20 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 100x6 80x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 150R 120x3x3 90x3 - Wyciskanie siedząc smith 1 seria , 8-6 powt 65x8 - Rozpietki na [...]

[...] - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 10x15x2 11x15 11x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio wczoraj dziel wony, a tydzien treingowy zaczynnam wyjatkowo od niedzieli, bo we wtorek ide na tortury grzbietu i podejrzewam, ze po nie bede mial juz ochoty na to, aby [...]

[...] serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 55x8 35x10 55x10 35x12 po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem NAPALM shot Na treningu EAA [...]

[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 10x15x2 10x15x2 po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem 600mg kofeiny Na treningu [...]